Beste Zutaten Für Gesunde Rezepte Zur Bekämpfung Von Krankheiten

Dank des zunehmenden Bewusstseins der Menschen, fit und gesund zu werden, um schwächende Krankheiten zu vermeiden, haben Köche und Feinschmecker einfach zu kochende, cholesterinarme Mahlzeiten mit viel Geschmack zusammengestellt. Wenn Sie skeptisch sind, aber gesünder werden möchten, können Sie wichtige Zutaten, die sie verwenden, in Ihre eigenen Rezepte integrieren, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Hier ist eine kurze und einfache Anleitung, um gesünder zu werden und gesättigte Fettsäuren auf köstliche Weise zu eliminieren.

Hier sind Zutaten, die Sie Ihrem Rezept hinzufügen können, um jede Krankheit zu bekämpfen.

Fisch und Huhn

Insbesondere Fisch ist fettarm und voller Eiweiß. Die Art, wie Sie es kochen, macht einen Unterschied. Geflügel sollte hautlos sein und keine sichtbaren Fette enthalten. Gebratene, gebratene (Antihaft-Pfanne), gebackene und geröstete sind die bessere Option als die üblichen Frittiermethoden. Unabhängig von Ihrer Gesundheit sollten Sie niemals frittierte Lebensmittel essen, besonders wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, egal wie gut er schmeckt. Fisch und die meisten Meeresfrüchte sind reich an gesunden mehrfach ungesättigten Fetten. Omega-3, das bei den meisten Menschen das Risiko von Herzerkrankungen senkt, ist in einigen fetten Fischen wie Forellen und Lachsen enthalten.

Pflaumen

Pflaumen sind mit Pektin gefüllt, einer löslichen Faser, die das Cholesterin in Ihrem Darm absorbiert, noch bevor es durch Ihren Blutkreislauf fließt. Verwenden Sie Pflaumen großzügig auf Ihrem frischen Salat als Ersatz für andere Süßstoffe in Ihren Rezepten für eine cholesterinreiche Ernährung und sogar nur als Snack-Option für Sie oder einen geliebten Menschen.

Knoblauch

Knoblauch ist unglaublich vielseitig und eine starke Ergänzung zu allen herzgesunden Rezepten. Er kann zum Marinieren von Fleisch und Salaten oder als Brotaufstrich verwendet werden. Schonen Sie einfach die Butter! Knoblauch ist bekannt dafür, Blutdruck, Triglyceride und LDLs zu senken und gleichzeitig die HDLs zu erhöhen. Dieser Nahrungsmittelheld hilft, Fette aus Ihrem Blut zu entfernen und erhöht Ihre Durchblutung. Knoblauch in einem Glas verpackt mag bequemer sein, aber frische Knoblauchsplitter sind das Beste für Sie. Verwenden Sie reichlich und genießen Sie diese vielen Vorteile.

Soja

Das Essen von Sojaprodukten ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines niedrigeren Blutdrucks und eines niedrigeren Cholesterinspiegels im Blut. Im Folgenden finden Sie einige Sojalebensmittel, die Sie möglicherweise in Ihren Speiseplan aufnehmen möchten:

Tofu ist Sojabohnenquark. Dieses Produkt ist äußerst vielseitig – es kann gemischt, mariniert, gebraten, gegrillt, gebacken oder in Desserts verwendet werden. Es ist eine großartige Proteinquelle. Tempeh ist ein kultiviertes Soja-Lebensmittel, das aus ganzen gekochten Sojabohnen hergestellt wird, die mit anderen Körnern gemischt sind. Es ist ein großartiger Fleischersatz.

Selleriesamen

Selleriesamen sind ein übliches Gewürz und ein natürliches Mittel zur Senkung des Blutdrucks, fördern eine gute Durchblutung und einen gesunden Blutfluss zum Herzen. Selleriesamen schmecken in einer Reisfüllung für Geflügelgerichte. Den Reis in Hühnerbrühe kochen und Selleriesamen, frische Petersilie, geschnittene schwarze Oliven und Frühlingszwiebeln hinzufügen. Nicht nur Ihr Herz profitiert, auch Selleriesamen schmecken wunderbar mit dem Geflügel. Fügen Sie einem Kartoffelsalat Selleriesamen hinzu, zusammen mit gewürfelten Zwiebeln (die auch den Blutdruck senken) und frisch gehackter Petersilie.

Bestes Hühnchenrezept, das Sie zu Hause machen können

Wenn Sie am Wochenende etwas mehr Zeit haben, wenn Sie nicht in Ihrer arbeitsreichen Woche sind, sollten Sie so viel Essenszubereitung für die Woche wie möglich vornehmen. Wählen Sie ein Hauptprotein für die Woche. Huhn kann ein sehr vielseitiges Protein sein, das auf so viele verschiedene Arten verwendet werden kann. Sowohl herzhaft als auch süß, die Möglichkeiten sind wirklich endlos, wenn Sie ein Menü rund um Hühnchen planen.

Was auch immer die Gründe sein mögen, Hühnchen ist heute das beliebteste Fleisch in Amerika. Das heißt, wir essen fast jeden Tag Hühnchen. Tatsächlich isst der durchschnittliche Amerikaner jedes Jahr über 60 Pfund Hühnchen! Die meisten von uns suchen nach Hühnchenrezepten, um die Langeweile des Hühnchens jeden Tag zu lindern. Glücklicherweise mangelt es nicht an Rezepten für Hühnchen. Der Trick besteht darin, Rezepte zu finden, die schnell, einfach, gesund und anders sind.

Rezept 1

Beginnen wir zuerst mit den Zutaten. Die Dinge, die für die Zubereitung des Gerichts benötigt werden:

8 Hühnerbrust ohne Knochen

1/2 EL Butter

6 Tassen Semmelbrösel

½ Tasse Zwiebel

1 Tasse Sellerie

4 TL Petersilienflocken

1 ½ Tasse Walnüsse

1 TL Salz plus 1 TL Pfeffer

Zitronensaft

Vorbereitung:

Nehmen Sie die Semmelbrösel, halb geschmolzene Butter, Zwiebeln, Sellerie, Petersilie, Walnüsse, Salz und genügend Wasser, um eine Füllung zuzubereiten. Legen Sie die 4 Quadrate Aluminiumfolie plus Butter. Machen Sie einen Haufen Füllung auf jedes gebutterte Folienquadrat und halten Sie es dann auf dem Backblech.

Rezept 2

Folgendes müssen Sie tun, um loszulegen:

– frisch zerkleinerter Parmesan nach Geschmack

– 1/2 TL. Zitronenpfeffergewürz

– 4 Hähnchenbrusthälften ohne Knochen und ohne Haut

– 1 Teelöffel. schwarzer Pfeffer

– 1/4 TL Knoblauchpulver

– 4 EL. Butter oder Margarine

– 2 Roma-Tomaten, gewürfelt

– 4 TL. cajun Gewürz

– 3 Tassen Sahne

– 1 Teelöffel. Salz-

– 8 Unzen. gekochte Penne-Nudeln (abgetropft)

Folgendes müssen Sie tun:

Befeuchten Sie das Huhn zunächst leicht mit Wasser. Schütteln Sie dann in einer großen wiederverschließbaren Plastiktüte das Huhn und das Cajun-Gewürz, bis das Huhn gleichmäßig überzogen ist. Anschließend das Huhn in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze in 2 EL Butter anbraten und bei Bedarf wenden.

Sobald das Huhn ungefähr zur Hälfte fertig ist, nehmen Sie eine weitere Pfanne und kombinieren Sie die Sahne, 2 EL Butter und den Rest der Gewürze bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren. Wenn die cremige Mischung zu sprudeln beginnt, fügen Sie die Nudeln hinzu und stellen Sie die Hitze ab. Achten Sie darauf, dass Sie gut umrühren. Sobald das Huhn vollständig gekocht ist, nehmen Sie es zum Schneidebrett und schneiden Sie es in Streifen. Die Nudeln und die Sauce auf großen Serviertellern servieren und mit Hühnchen, Tomatenwürfeln und Parmesan belegen. Werfen Sie eine dicke, mit Knoblauch angereicherte Scheibe Texas-Toast darauf und genießen Sie Ihr Meisterwerk!

Rezept 3

Crock Pot Huhn und Nudeln

1 Huhn

1 große Zwiebel in Scheiben geschnitten

1 Teelöffel getrocknetes Basilikum

1/2 Teelöffel Pfeffer

2 Karotten zerschnitten

2 Stiele Sellerie zerschnitten

2 Teelöffel Salz

4 Tassen ungekochte Nudeln

Legen Sie das Gemüse auf den Boden des Topfes, legen Sie das Huhn darauf, gefolgt von den Gewürzen. Gießen Sie 3 Tassen Wasser über. Stellen Sie es auf niedrig und kochen Sie es 8-10 Stunden lang. Nehmen Sie das Huhn heraus (vorsichtig, da es sich von den Knochen löst) und geben Sie Nudeln in die Brühe, wobei Sie es zu hoch drehen.

Lassen Sie die Nudeln 45 Minuten kochen, während Sie das Fleisch von den Knochen nehmen. Mischen Sie das Fleisch unter. Dies ist wie eine sehr dicke Hühnersuppe und das Basilikum macht dies köstlich!

Bestes Gesundes Rezept, Das Sie Versuchen Müssen

Unsere Ärzte und Ernährungswissenschaftler predigen immer über die Vorteile und Ergebnisse einer gesunden Ernährung. Wenn wir uns jetzt gesund ernähren, kann dies zahlreiche unerwünschte Gesundheitszustände verhindern, wenn wir älter werden. Außerdem sehen wir jünger aus und fühlen uns besser, wenn wir fit und fit sind. Es ist schwer, ihre Punkte zu argumentieren. Natürlich möchten Sie auch, dass das Essen so gut schmeckt, wie es aussieht. Ist es möglich, all dies in jeder Mahlzeit zu haben, die Sie servieren? Natürlich!

Bei einer so großen Auswahl an Gerichten ist es ratsam, das gesamte Rack zu durchlaufen, wenn es die Zeit erlaubt, und eine Kopie der Rezepte zu erstellen, die Sie ansprechen. Sie können sie zu Hause in Ihrer Rezeptbox aufbewahren und sortieren, um zukünftige Ideen für Mahlzeiten zu erhalten. Das Bild auf der Karte hilft Ihnen bei der Planung von Mahlzeiten und der Erstellung Ihrer Einkaufsliste. Die Regale mit kostenlosen, gesunden Rezepten bieten Ihnen im Wesentlichen kostenlos ein laufendes Kochbuch. Wenn sich die Jahreszeiten ändern, werden Sie angenehm überrascht sein, neue Rezepte mit saisonalen Produkten zu finden.

Verlassen Sie sich auf Protein

Sie können einfache gesunde Rezepte aus verschiedenen Fleischsorten machen, aber die gesündesten können mit Fisch und Huhn gemacht werden. Ein berühmtes Gericht ist Baked Chicken Casserole, bei dem Sie nur einfache Zutaten wie Pfeffer und Salz verwenden müssen, um das Huhn auf Geschmack zu bringen, und es dann 45-60 Minuten lang auf einer mit Öl bestrichenen Backform im Ofen backen müssen. Dieses gesunde Rezept zur Gewichtsreduktion kann auch mit Fisch gemacht werden, aber wickeln Sie den Fisch beim Backen in eine Aluminiumfolie.

Peitsche diese Früchte

Wenn Ihr Zeitplan zu voll ist und Sie keine Zeit zum Kochen haben, ziehen Sie einfach Ihren Mixer heraus und machen Sie dieses gesunde und einfache Rezept, indem Sie Ihren eigenen zuckerfreien Fruchtshake machen. Diese Methode ist zweifellos eine Wahl für diejenigen, die ein gesundes Rezept zur Gewichtsreduktion wollen, weil es Sie nicht nur entgiftet, sondern auch Ihren Stoffwechsel beschleunigt, was wiederum

Gesundes Rezept für Snacks

Kinder lieben es zu kauen, deshalb ist es besser, dass wir wissen, was wir tun sollen, wenn ihre Zähne nach etwas Action suchen.

• ¼ Tasse ausgetrockneter Apfel

• 1 Tasse Müsli

• ¼ Tasse Cracker

Vorgehensweise: Die Zutaten vollständig mischen und in einen Behälter geben.

Bist du besessen von Snacks? Kein Problem. Sie können sich jederzeit an Ihre zuverlässigen Äpfel, Birnen und Avocados wenden. Wenn Sie jedoch mehr über Rezepte für ein gesundes Leben in Ihren Snacks erfahren möchten, sollten Sie ein gemischtes Vergnügen aus Sonnenblumenkernen, Rosinen und Nüssen wie Cashewnüssen und Pistazien probieren. Sie sollten es jedoch unter 200 Kalorien halten, um in Form zu bleiben.

Thunfisch rundum

Fisch ist häufig, wenn Sie über gesunde Rezepte zur Gewichtsreduktion sprechen. Sie sind nicht nur weniger Kalorien; Sie sind auch gut für Ihre Proteinversorgung. Sie mögen denken, dass gesunde Rezepte sehr schwer zu machen sind, aber mit Thunfisch können Sie sich auch für die Dosenprodukte entscheiden. Dieses gesunde Rezept zur Gewichtsreduktion ist sehr vielseitig, da Sie Thunfisch mit allem kombinieren können. Sie können es mit Reis, Brot oder sogar Nudeln essen! Denken Sie daran, Ihre Kohlenhydrate in Maßen zu halten.